🫐🥬🍠 노인 변비에 좋은 음식 7가지, 장이 편해지는 식단 정리

1. 배 🍐 – 수분과 식이섬유 풍부, 부드럽게 장을 자극

2. 사과 🍎 – 펙틴 성분이 장 운동 도움, 껍질까지 먹으면 효과 UP

3. 고구마 🍠 – 포만감과 장운동 촉진, 부드럽게 익혀 먹기

4. 브로콜리 🥦 – 식이섬유와 비타민 C 풍부, 장 건강에 도움

5. 시금치 🌿 – 철분과 섬유소 가득, 데쳐서 먹으면 소화 잘됨

6. 요거트 🥛 – 유산균 풍부, 장내 환경 개선

7. 귀리/오트밀 🌾 – 수용성 섬유소 많아 장 운동 촉진, 아침식사 추천

💡 Tip: 물 충분히 섭취 + 가벼운 운동 병행하면 효과 배가!